动作索引

原书第 202–205 页约 3 分钟

编者注：原书索引的部分页码与正文不符。以下保留原索引名称和页码，并列出实际正文页；点击名称直接阅读对应动作。

肩部

哑铃前平举 · 原索引第28页 · 正文第35页
哑铃侧平举 · 原索引第30页 · 正文第37页
俯身哑铃抓举 · 原索引第32页 · 正文第39页
肘到臀的肩胛骨后缩运动 · 原索引第34页 · 正文第41页
外旋 · 原索引第36页 · 正文第43页
90/90外展外旋运动 · 原索引第38页 · 正文第45页
90/90外展内旋运动 · 原索引第40页 · 正文第47页
低拉力 · 原索引第42页 · 正文第49页

手臂和手腕

肱三头肌拉力器下压 · 原索引第50页 · 正文第56页
半屈伸 · 原索引第52页 · 正文第58页
拉力器过顶臂屈伸 · 原索引第54页 · 正文第60页
锤式哑铃屈臂 · 原索引第56页 · 正文第62页
正握腕弯举 · 原索引第58页 · 正文第64页
反握腕弯举 · 原索引第60页 · 正文第66页
前臂外旋 · 原索引第62页 · 正文第68页
前臂内旋 · 原索引第64页 · 正文第70页

胸部

俯卧撑 · 原索引第70页 · 正文第75页
站姿前推 · 原索引第72页 · 正文第77页
平板卧推 · 原索引第74页 · 正文第79页
上斜式推举 · 原索引第76页 · 正文第81页
胸前扔健身实心球 · 原索引第78页 · 正文第83页
哑铃扩胸 · 原索引第80页 · 正文第85页

背部

颈前下拉 · 原索引第86页 · 正文第90页
转体下拉 · 原索引第88页 · 正文第92页
坐姿划船 · 原索引第90页 · 正文第94页
反式蝶机展肩 · 原索引第92页 · 正文第96页
俯身杠铃划船 · 原索引第94页 · 正文第98页
硬拉 · 原索引第96页 · 正文第100页

核心肌群和躯干

屈膝仰卧起 · 原索引第102页 · 正文第105页
侧式卷腹 · 原索引第104页 · 正文第107页
触足卷腹 · 原索引第106页 · 正文第109页
平板支撑 · 原索引第108页 · 正文第111页
俄罗斯式扭转 · 原索引第110页 · 正文第113页
游泳 · 原索引第112页 · 正文第115页
卧雪天使 · 原索引第114页 · 正文第117页
俯卧两头起 · 原索引第116页 · 正文第119页

腿部

深蹲 · 原索引第124页 · 正文第125页
罗马尼亚硬拉 · 原索引第126页 · 正文第127页
腘绳肌拉伸 · 原索引第128页 · 正文第129页
弓步下蹲 · 原索引第130页 · 正文第131页
侧弓步 · 原索引第132页 · 正文第133页
45度弓步 · 原索引第134页 · 正文第135页
交叉弓步 · 原索引第136页 · 正文第137页
跳箱 · 原索引第138页 · 正文第139页
深蹲跳 · 原索引第140页 · 正文第141页
提踵 · 原索引第142页 · 正文第143页

转体强化训练

吊绳旋转削球 · 原索引第148页 · 正文第147页
吊绳旋转上推 · 原索引第150页 · 正文第149页
单臂旋转哑铃抓举 · 原索引第152页 · 正文第151页
哑铃跳跃耸肩 · 原索引第154页 · 正文第153页
过头深蹲 · 原索引第156页 · 正文第155页
正手健身实心球投掷 · 原索引第158页 · 正文第157页
反手健身实心球投掷 · 原索引第160页 · 正文第159页
发球健身实心球投掷 · 原索引第162页 · 正文第161页

步法训练

侧滑步 · 原索引第168页 · 正文第165页
交叉侧滑步 · 原索引第170页 · 正文第167页
击打落地球后回位 · 原索引第172页 · 正文第169页
十字交叉步法训练 · 原索引第174页 · 正文第171页
小碎步 · 原索引第176页 · 正文第173页
跨步行走 · 原索引第178页 · 正文第175页

常见的网球运动损伤

小腿伸展 · 原索引第187页 · 正文第183页
摇板站立平衡 · 原索引第188页 · 正文第184页
侧脚踝行走 · 原索引第190页 · 正文第186页
脚后跟行走 · 原索引第191页 · 正文第188页
半跪姿髋屈肌伸展 · 原索引第192页 · 正文第189页
网球按摩 · 原索引第194页 · 正文第191页
仰卧抱膝伸展 · 原索引第195页 · 正文第192页
仰卧腘绳肌伸展 · 原索引第196页 · 正文第193页
4字型伸展 · 原索引第197页 · 正文第194页
前臂伸肌拉伸 · 原索引第198页 · 正文第196页
前臂屈肌拉伸 · 原索引第199页 · 正文第198页
肩部收缩外旋 · 原索引第200页 · 正文第200页