前言

阅读版说明：本书保留原书内容，按阅读顺序整理段落，并将72个训练动作分成独立小节。扫描插图保留原标注；一幅低对比度步法场地图经 Image-2 清晰化，旁边可查看原图。已核对标题、表格及部分关键文字，正文仍可能有识别误差。

本书既适合竞技网球手，也适合休闲网球手。很多网球书籍强调健身或体能。本书更进一步，侧重说明开展网球运动的原因和方法。在本书中，我们将重点介绍每个击球动作所调动的不同肌肉组织，阐释如何最有效地训练这些特定的肌肉组织，并将此作为网球特定培训综合方法的一部分。

在美国网球协会（USTA）的支持下，我们提供了目前最新、最具针对性的网球体能训练信息。作为一家美国网球国家管理机构，USTA负责推动和发展这项运动。USTA通过球员发展计划分享美国竞技球员应用的最新训练方法。这一使命激励我们加入此项目，通过精准解析网球运动为大家呈现这些训练方法。

人们一度认为网球运动适合8到80岁年龄段的人群，但由于新训练方法的采用，这一年龄范围已扩大。USTA针对10岁及以下儿童球员提供了10岁及以下儿童专用网球，他们可以利用经过改造的器材学习网球运动。此外，还为90岁及以上的球员创办了国家级锦标赛。事实表明，网球运动对人们的健康、适应性、协调性和心理大有裨益。显然，状态良好的网球运动员有助于成就较长的网球运动生涯。

当然，多年前人们只能通过一种形式开展这项运动。通过有效训练和调理还可大大增强运动质量。这才是本书的真正目的。无论是为联赛做准备、参加高中或大学网球队选拔，还是希望在锦标赛上赛出更高水平，本书都可以根据最新研究成果，为您提供最新的实用培训信息。

第1章深入介绍开展网球运动的需求、球场与打法之间的关系、精准解析每次击球动作以及设计训练计划需要考虑的生理因素。第2章到第7章系统介绍了每个主要身体部位在网球运动中发挥的作用，重点剖析肌肉及其与击球动作之间的关系并提供专项训练。每项训练包含一个网球训练要点部分，重点说明如何将训练直接转化为更好的场上击球表现或动作。第8章到第10章采用类似的格式，但分别侧重说明转体、步法技巧和预防损伤的重要性。训练附带的骨骼插画经过彩色编码，从而指示各项训练和动作调动的主要肌群和辅助肌群。

大家必将喜欢这些信息并可从中获益。挑战自我，了解更多身体解剖及网球动作信息，通过在训练中增加网球专项训练方法来提升球技。采用这些训练技巧后，必将能够使您的网球技术提升到更高的水平。

编者校对注

原书第5页：“主要肌群／辅助肌群／结缔组织”。PDF中的三类图例只保留灰度，无法可靠确认原版各类别的具体颜色；保留原扫描图例和类别文字，不推测原版配色。