运动中的网球运动员

网球运动员精英们令这项运动看起来轻松自如。相比之下，您的运动技巧、击球和适应性可能有待改进。优秀教练可以帮助您改进技巧和适应性，但请记住，人与人之间存在大量个体差异，即便是专业级球员也是一样。大家可能会发现，Roger Federer和Rafael Nadal的击球方式并不完全相同。他们的共同愿望是练就完美技能，并持续提升技术和身体素质。但是，只有完成为实现最佳定位和击球表现所需的各个动作进行的所有必要移动，才能展现适当的技巧。

在网球运动中，力量、柔韧度、爆发力、耐力和速度缺一不可。每一方面都需要训练有素的肌肉系统。此外，每种球场都会带来不同的挑战。例如，红土球场要求球员进行更长的回拉，有时需要比硬地球场长多达20%，而草地球场比大部分硬地球场的速度更快。因此，经常在红土球场打球的球员应训练肌肉耐力，而经常在硬地球场或草地球场等更轻快的场地打球的球员则可能希望更多地训练肌肉爆发力，或者至少既具耐力又不乏爆发力。

网球是一项终身运动，无论是为了娱乐、参加联赛、大学级还是专业级赛事，我们当中的很多人的目标都是在远离伤病的同时持续改善球技。为此，最佳途径是有效训练并运用适当的技巧，设法完成行之有效的击球动作。既要考虑网球运动的各项需求，又要考虑自己的身体结构，并保持自己的独特打法。

网球运动的体能要求

适当的移动技巧对于成功完成网球运动至关重要。成功的网球运动员必须能够尽早持球并妥善调整。通常，这个过程需要在辨别运动轨迹、旋转方式和来球速度的同时完成多个调整步。事实上，网球往往被视为一项应激运动。其中包括连续移动、短距离冲刺以及频繁的方向改变。平均而言，每一分需要3到5次方向改变，在对抗赛或对抗练习中，球员完成超过500次方向改变的情况并不少见。比赛可能会持续几小时，因而需要有氧运动，但短距离冲刺、爆发力动作和方向改变显然是无氧运动。因此，应当运用网球比赛期间的代表性动作模式训练心肺系统和肌肉系统。

美国网球协会（USTA）球员培养计划的关注重点是良好的运动和定位技术。显然，倘若不能拿到球并做好击球准备，将无法以最佳平衡方式击球以完成有力一击。腿部是自下而上传递力量的第一环。这是动力学链系统的一部分。牛顿第三定律的表述是：每个作用力都有一个大小相等、方向相反的反作用力。当您击打网球时，双脚蹬地，地面会将您弹回。这样，就能将力道从一个身体部位传到下一个身体部位，经由腿部、臀部、躯干和手臂直达球拍。最有效地完成这个动作的关键在于，正确地对动作的各个部分计时，不要漏掉任何一个部分，保证身体足够强壮而又柔韧，可以承受施加的压力。适当的技巧和充分的肌肉系统准备缺一不可。在网球运动中，下半身、中间部位（重心或躯干）和上半身都非常重要，但每个身体部位的需求和训练要求有所不同。

腿部训练对于在球场上高效运动至关重要。研究表明，网球运动对双腿肌肉造成的压力相等，因此训练计划应反映这一点。由于绝大部分网球动作都是从球场一侧到另一侧，因此应当集中60%到80%的精力开展此类动作模式训练。换句话说，训练横向移动（包括将腿部从身体中央移开的外展肌、将腿部向身体中央移动的内收肌），至少与训练其他腿部肌肉组织同等重要。

培训时需要将身体中部想象为一个圆柱体。应当设计训练动作，通过多个运动平面移动躯干前面、后面和侧面。击球需要进行转体运动和屈伸运动，通常需要在一次击球中完成全部动作。

在每次击球过程中，上半身的惯用侧比非惯用侧用力更多。因此，除了为增强体能而训练惯用侧以外，还需要训练非惯用侧，以便保持平衡并预防伤病。由于网球运动主要使用发球和正手姿势，这两个姿势靠肩部前方和胸部肌肉发力，因此务必训练肩膀后部和背部肌肉。在进行正手和发球动作时，这些肌肉将会伸展；而在反手击球时，则通过向心收缩来收缩肌肉。

为网球运动员设计训练计划时，平衡上下身、左右侧和前后侧很重要。本书将会带您了解各个身体部位，为您提供适当的训练方法，从而取得最理想的训练效果。