反握腕弯举
进行步骤
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跪在举重训练椅边上。用手肘支撑在举重训练椅上，手臂弯曲大约90度。用反握方法握住两个哑铃（掌心向上）。把前臂放在举重训练椅的边缘上。
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弯曲或者伸展手腕，手指指向地板，慢慢降低哑铃。
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通过前臂伸肌群收缩举起哑铃，手指指向天花板。重复上述动作10到12次。
参与的肌肉
主要肌群：前臂肌（肱桡肌、桡侧伸腕长肌和桡侧伸腕短肌）、伸趾长肌、尺侧伸腕肌、伸拇短肌、伸拇长肌和桡侧腕屈肌
辅助肌群：手指伸肌和屈肌
网球训练要点
从多个角度来看，前臂力量非常重要。前臂旋转（包含旋前和旋后）、屈曲和伸展有助于使肌肉做好对抗因击球产生的重复压力的准备。此外，开放式站位和现代化设备已经逐渐改变了网球运动。这些技术发展（尤其是新的球拍技术）将会考虑到强有力地击打落地球中的桡-尺偏运动。全面的手臂和手时训练计划应该纳入上述所有训练方法。
变化动作
杠铃正握腕弯举
也可以用杠铃完成这项训练。双手反握，抓住杠铃（掌心向下）。用跟哑铃一样的训练步骤完成同样的动作。