提踵
进行步骤
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两脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃。双臂放在身体两侧，掌心向内。
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尽可能高地提起脚后跟，同时保持良好的身体平衡。踝关节是唯一的一个运动着的关节。
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保持这一姿势一到两秒钟，然后慢慢地降落，回到起始位置。
参与的肌肉
主要肌群：腓肠肌、比目鱼肌
网球训练要点
小腿肌肉的任务是使脚部跖屈，这是一个非常重要的运动，因为它可以产生奔跑与跳跃所需的强有力的推动力。具体地讲，腓肠肌作为一大块纵向纤维肌肉，产生了这种推出的力量。小腿肌肉可以使得脚后跟抬起，而使脚尖承受整个身体重量。因此，在每次网球击球中，它们都发挥着非常重要的作用。为了证明小腿肌肉的重要性，我们以发球为例。在发球预备阶段，地面力量被转移至身体的其他部位，此时腓肠肌和比目鱼肌就开始起作用了。由于这个动作非常有力，实际上许多球员在发球时都双脚离开地面腾空跳起。
变化动作
高难度提踵
为了增加这个训练的难度，我们扩大了运动的范围。站在一块垫木，或一个机器的边缘，使脚后跟悬垂，比前脚掌要低。然后抬起脚后跟，以脚尖站立。