在训练中付诸压力

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我的球队自 1992年开始进行压力训练，在训练中越来越清楚如何才能更好地实施压力训练。经过不断地调整和改进训练体系，我确信在未来的几年里，压力训练将会进一步地发展和提高。这种训练不是一种全封闭式的训练，一旦教练员和运动员理解了构成这种训练方式的基本原则，他们就会在训练中找到发挥自身个性与理解网球理念的多种途径。

压力训练的指导方针

在进行压力训练时，要遵循以下指导方针：

强调和关注训练的主题每次练习可围绕着某一主题进行，这一主题贯穿始终并不断发展。一堂训练课可能是注重底线技术和进攻，或是接发球及截击技术。当然，每堂训练课的训练计划要适合球队特殊时期的特殊需要。例如，我的球队通常在准备期首先加强落地球技术和发球、接发球的稳定性。
训练效果与效率如同比赛一样，每次训练均包含战术组合、技术、心理和适应环境的练习，其目的就是通过在训练中结合上述4个方面的练习，最大限度地利用训练时间。
课的组织与结构合理的组织和周密的计划能够使训练获得最佳效果。运动员在训练计划和目的明确的训练课中才会表现突出。教练员应采用一个标准的训练大纲，并打印出每

次的训练计划。组织与准备工作能够清晰地反映出教练员的职责。

循序渐进，由易到难，不断前进训练要循序渐进，由简单的开始，逐渐增加难度。例如，针对提高网前的计划安排应为：

（1）小场地截击（对拦）；（2）网前对底线斜线练习；（3）一人近网对一人远网；（4）两人近网截击。尽管上述练习方法可能不人们所认同，但这种方法是一种循序渐进、由易到难的练习方式。它从技术的练习（小场地截击）开始，逐步过渡到复杂的技战术、心理及环境适应的练习方式（两人近网截击）。

战术体系的构建压力训练的好处就是练习中的每一次击球都近似于实战，具有相应的战术意图，而战术模式则强调“三要点”的网球战术，主要指：

（1）什么时候改变击球线路；（2）用何种击球方式（平击、放小球、旋转）；（3）场上的站位。因为压力训练中的战术练习形式是构成战术体系的组成部分，所以，运动员在这种训练中的每一次击球，必须具备战术意图和相应的动作改进。

训练中的竞争一旦运动员具备了全面的技术，并掌握了单、双打的战略理念，那么只有在比赛的节奏下进行训练才会得到提高，而压力训练正是给运动员以比赛似的压力。竞争式的训练制造了比赛中的那种压力和挑战，只有孤注一掷地去争取下一个有效击球或者得分，运动员才能真正在训练中感受到压力。
保持计分在训练中保持计分对心理上有较高要求，不但要在练习中消耗体能，还要耗神去模拟典型的比赛状况。保持计分是一种有利于运动员相互竞争的比较客观的方法。
考验运动员的意志力当运动员发挥出优势时，他们会自我感觉良好，并能发挥出应有水平。然而当强劲的对手破坏掉你所擅长的击球和战术时，你是否能够根据比赛的需要作出艰难的调整？对困难的局面采取积极的回应有赖于运动员的意志力。
精力集中网球是脚与头都参与的运动。为使运动员充分挖掘自身的最大潜能，关键是要让训练针对比赛来进行，而不是一味地打球。这并不是否认技术的重要性，技术训练可以安排在个人训练课中，而比赛才是一支球队训练的核心。
最大限度地利用训练时间一堂计划周密的训练课应分秒必争，练习中用最少的时间去饮水和接受指导，90秒钟的间歇是较好的标准。为最大程度地提高效率，每块场地的训练项目应同时完成。
桃战不同的对手训练要具有挑战性，并要求运动员在训练中达到其能力范围的最高点。了解运动员的水平及能力非常重要，这样才能为他们提供一个考验和推动其达到最大潜能的环境。
教辅用具运用教辅用具（粉笔、锥形帽、呼啦圈、绳子等）很重要，这些东西应该尽可能地运用于训练中。我经常用粉笔在强调的区域上作出标记（如接发球所站的区域）。我很喜欢维克•布雷顿对网球的定义——“击中目标就得分”。依照布雷顿的定义，在训练前的热身，以及一些基本的练习中，用锥形帽作为目标。
练习的客现性训练应分步骤进行，按照比赛步骤进行练习才有可能在比赛中奏效，合理的练习应该从发球和接发

球开始。

行为举止得体运动员在网球场上要始终表现出一种得体的行为举止，在练习中也不能放松这一要求。只有在训练中做到，才能在比赛中表现出来。
享受网球享受网球带来的快乐，是因为它是一种游戏，没有什么会比网球更有趣！对于教练员和运动员来说，重要的是要对这项运动的前景保持乐观的态度，并能回忆起那种打球的快乐感觉，正是这种感觉将自己融入到游戏之中。

训练方法

当谈到压力训练的时候，我经常会被问及“如何将技术练习融入到压力训练中去”。技术和战术的基本理念应该在开始阶段的非竞争环境中灌输。通常，教练员和运动员一对一的技战术教学方式最有效。在赛季的初期，运动员从每周至少两次的双人或单人击球练习中得到提高。集体课更能满足集体训练的需要，同时也有助于对运动员灌输集体意识，而将一块教学场地划分出来，则可供个别运动员进行集中注意力的训练。

压力训练包括三种练习方式：

技术练习方式；
战术练习方式；
压力练习方式。压力训练主要以各种在压力下击球的训练方式为主，这也是本章的重点。下面先简述一下技术和战术练习方法。

技术和战术训练不带有竞争性，通常用来帮助初级选手掌握技战术。作为压力训练的导人练习，它对重要的技战术环节的更新和加强起到一定的作用。例如，如果针对网前技术，首

先强调技术动作的正确，比一开始就让运动员在有压力的情况下练习的效果好。当然，技战术训练是压力训练的一部分，不过，它们不会占很大的比重。

一些被很好地融合在压力训练中的技术训练是非常有益的。这里指的是一些从同事身上学到的、我称之为“疯狂训练”的方式，对此我进行了一些拓展。它主要是通过“送”不定点、不规律的多球方式让运动员在球场上全力回应，这对提高选手的判断、敏捷和极限能力有很大帮助。

在这里推荐一种三阶段技术和战术的教学方式。

第一阶段，慢速送球送球者在击球者前5米左右进行下手送球，而送球者因为更接近运动员，就可以通过轻松的对话和仔细的观察使训练更加有效。在集体训练中，队员可以相互送球完成这一计划。教练员的慢速送球有利于检验击球者的技术，因为他必须从无节奏中找到击球的节奏。
第二阶段，隔网送球慢速送球后，可以站在发球线或底线进行隔网送球。通过隔网送球练习，送球者能模拟比赛的节奏，并送出各种实战角度的球。通常不必去接击球者的回球。
第三阶段，来回对练对打直到结束，分出胜负。这种计分式的对打，使运动员能在近似比赛的节奏下练习技战术。

一旦技术稳定，并对战术有所理解，那么训练只有在比赛式的压力下进行才有所价值，这就是所谓的压力训练。下面的章节将集中阐述有关压力训练的基本特性及其发展趋势。

压力练习

压力练习是一种在比赛环境下对运动员技术、战术、心理和身体的挑战练习。压力训练就是：

比赛无论是运动员练习20个发球，还是进行正手斜线练习，他们在压力训练中都要计分。只有具备这种得失分的概念才会感受比赛中的压力，只有在计分比赛中才会产生压力。
赛场上各种情况的综合压力训练必须尽可能真实地模拟比赛，也许某些组合性的练习可能仅仅只有几拍，但只有这样才具有最高价值。例如发球、接发球、打底线落地球、再打底线落地球这样一组4拍球的练习。这种练习就是强化每分球前4拍的处理能力。
实行简单易行的计分方式压力训练的目的是提高运动员专注于比赛的能力，而不是费心去计分，经过训练运动员会惊讶于自己的计分能力增强了。我研究过各种各样的计分方式，越简单越好。
与队友或目标进行竞争压力训练是在竞争中进行的，大部分压力训练是队友间的竞争，也有一些训练需要与设立的目标进行竞争（如发球）。
从发球或送球开始如果可能的话，压力练习应从发球开始，不然就要由队员们从某个设定的位置送球开始。由教练员送球开始进行训练的情况较少。
确定练习时间及重复次数或达标即结束尽管网球不是计时的运动，但大部分压力训练要进行计时。计时训练不只强调在场地上有效地利用时间，因为训练将限定结束时间并争出胜负，所以也能在训练中制造很多种的压力。在压力训练中经常会用抢7分或11 分的比赛进行练习，也可用发20个球（10次在右区、10次在左区）进行规定时间和次数的方法练习。
有所奖罚在压力训练中，运动员要为胜负结果接受一些相应的奖罚。
记录训练结果在每次压力训练之后，记录比分和结果。例如，给训练中获胜或达到预期标准的运动员记“+”（加号），给训练中失败或没能达到预期标准的运动员记“”（减号）。也可以具体记录结果，例如，目标是发20个球成功17个以上，达到记“+”，达不到记“-”。但是，虽然都是“”，20个成功8个与20个成功16个却表现出极大的差异。
作出限制（包含无限制）规定

对运动员作出一些限制，使其遵守规定，有利于锻炼意志，提高解决问题的能力。例如，不允许运动员在进行正手斜线练习时攻击直线、促进定点击球的相持逼迫能力、将变线攻击对方空当改为耐心地寻找机会得分等。由于优秀的对手可以在比赛中破坏你所偏爱的击球路线，那么运动员如何提高在上述状态下的适应能力则非常重要。因此，从不适应变为适应是有很大益处的。

战术的要点——每一拍球都要有目的性每一拍球都要围绕战术三大要点（线路、站位、击球方式）进行。例如，打正手底线球时是运用深度和高度逼迫对手回浅球，还是运用侧身攻击对方弱点，而不是随便将球打过去，每拍球都要体现出战术意图。
培养正确的网球行为和礼节压力训练是有胜负的游戏，所以运动员面对胜负时的反应有好有坏。进行压力训练能够逐步养成正确的行为习惯。运动员能体验到实战中的情绪变化：从愤怒、沮丧到欢欣鼓舞。提早训练运动员面对困境的反应是良好比赛风范形成的前提。
要作出决定并解决问题因为压力训练由战术体系中的几个部分组成，所以，运动员在每个练习中的每一拍球必须有相应的战术目的并解决相应的问题。影响运动员作出决断的最重要因素包括对手、自身的打法及训练的限制，例如，在底线斜线练习中，每名运动员都知道对手回球的落点，你很少有

机会能用最强劲的击球打垮对方。在这种状态下，应该耐心地迫使对手犯错误，而不是靠一拍直接得分。显然每一个压力训练都有一个明确的问题需要解决。

压力训练似乎很容易将训练转换到比赛情景上，然而，一般的练习并不是压力练习，除非具备基本的战术要素，也就是说，压力训练要进行反复的灌输，并不断加强队员的战术素养。首先要求做到的是战术上的正确决断，然后通过压力训练将这些战术进行运用和巩固。因此，在压力训练体系构建之前，教练员必须对战术细节有一个清晰、详细的理解，这就引申出第六、七章关于运用压力训练中的战术体系的内容。