前言、作者与目录

网球压力训练

[美] 保罗·沃德洛 著

陶志翔 译

人民体育出版社

前言

学会在压力下取得成功

网球是一项需要承受压力的体育运动。在一场网球比赛中，运动员要不断地承受来自对手、比赛环境，以及自身的压力所带来的考验与挑战，伟大的球员总能找到办法来解决由压力带来的问题。当然，巨大的压力并不是单一出现在温布尔登、法国、澳大利亚和美国四大公开赛中。不管是新手还是经验丰富的运动员，只要在球场上，他们都必将处于压力之下。那么，他们能不能在训练课上为此做好准备呢？

1991年，我对这个问题的回答是否定的。那时，我带领的校队刚刚在全国团体赛的一场四分之一决赛中以4:5失利。我们没有处理好比赛带给我们的压力，虽然在第二场双打比赛的第三盘中我们以3:0领先，然而却以两个失误开始了第四局。此后，形势开始逆转，直至最后输掉了整场比赛。这是什么原因造成的呢？是我未能使队员们对比赛中关键时刻的压力做好充分的准备，没有为队员提供模拟赛场压力的训练环境，我应对此负责。从1991年5月初开始，我便开始着手设计能使运动员适应比赛压力的训练方法。这种方法有助于促进运动员的责任感并鼓励其在日常的训练中接受挑战，并已经取得了非常显著的效果。因为通过压力训练，队员处理压力的能力在不断地提高。网球压力训练是使队员学会如何对比赛中的压力做最充分的准备，教练员则应学习如何在训练课中设计并实施

有效的模拟赛场环境和赛场压力的训练计划。在进行压力训练时，队员将会立刻感觉到注意力、动机、自信心、调节能力的加强，最重要的是应付比赛压力的能力得到提高。此外，训练课也变得富有目的性并且充满了乐趣。网球压力训练将为青年选手向职业选手过渡做好充分的准备。

第一、二章详细讲解了压力训练的原则和好处，以及创造压力训练环境所需的结构安排。第三、四、五章分析了设计和实施压力训练计划的战术基础及所用的策略。第六、七、八章分析了设计和实施压力训练的内容，这些内容包括单打和双打训练，以及热身练习等与比赛有关的最重要的方面。第九、

十、十一章介绍了怎样安排并最大限度地利用好一堂训练课，用以衡量训练效果的成绩指标也在此处作了介绍，作为样本的压力训练计划可马上用于训练课的教学，也可作为设计压力训练计划的参考。

网球压力训练是通过创造一个富有成效而又充满趣味的训练环境来开发运动员及整支球队的潜能，他们处理压力的能力也将不断提高，网球的精髓也就掌握在他们的手中。作为教练员和运动员将会发现，训练的惟一途径就是压力下的训练，他们能做到这一点。

保罗•沃德洛

作者介绍

保罗•沃德洛 是一位高级网球教练员。在20世纪90年代初期，他将肯尼亚学院三队改变成了一支战无不胜的球队，带领他们连续三次获得全国联赛冠军。沃德洛超群的训练能力使其获得了威尔逊大学生网球协会授予的年度国家级教练员荣誉。

保罗•沃德洛后来到了依阿华大学女子网球队，在他带队的短短两年后，获得了全国联赛冠军及 16 个分站赛冠军，使球队取得了有史以来的最好成绩。

目录

• 第一章 网球训练的制胜规律 …… 1

  • 理解压力 …… 2
  • 压力训练的好处 …… 3

• 第二章 在训练中付诸压力 …… 15

  • 压力训练的指导方针 …… 15
  • 训练方法 …… 18

• 第三章 高成功率战术 …… 23

  • 网球战术的三大要素 …… 24
  • 内侧底线和外侧底线 …… 25
  • 关于有效的底线技术指导方针 …… 31
  • 随上球的指导方针 …… 40
  • 穿越球的角度 …… 42
  • 截击球的线路 …… 44
  • 复位还原 …… 46
  • 预测感 …… 47

• 第四章 场上的站位和击球的选择 …… 49

  • 寻找你的区域 …… 51
  • 击球的选择 …… 53

• 第五章 战术教学 …… 57

  • 外侧底线击球 …… 58
  • 内侧底线击球 …… 60

• 第六章 单打练习 …… 63

  • 发球和接发球练习 …… 65
  • 建立得分优势练习 …… 78
  • 旋转练习 …… 96
  • 压力练习 …… 105
  • 复位还原练习 …… 116
  • 单打练习 …… 123
  • “疯狂”练习 …… 128

• 第七章 双打练习 …… 132

  • 对打中的发球与接发球练习 …… 134
  • 建立优势阶段 …… 150
  • 施加压力阶段 …… 152
  • 双打比赛 …… 169

• 第八章 热身训练 …… 174

• 第九章 训练成绩指标 …… 186

  • 教练员的观点 …… 193
  • 运动员的观点 …… 195
  • 技术的双关性 …… 197
  • 数据的记录 …… 198
  • 运用成绩指标评价运动员 …… 198

• 第十章 压力训练的计划 …… 200

  • 训练的准备工作 …… 200
  • 训练提纲 …… 201
  • 重要部分 …… 201
  • 重点要素 …… 202
  • 基本技术练习 …… 203
  • 最后的训练是比赛 …… 205

• 第十一章 实施压力训练计划 …… 207

  • 建立优势练习 …… 208

  • 施加压力——内侧击落地球 …… 212

  • 施加压力——外侧击落地球（90°变线） …… 217

  • 施加压力——第一发球及接第二发球 …… 219

  • 站位 …… 221

  • 旋转球 …… 222

  • 凌空球——截击或高压 …… 225

  • 双打发球和接发球 …… 227

  • 双打发球上网 …… 229

  • 双打截击 …… 232

  • 赛前训练 …… 234

  • 一小时训练 …… 239